КАК СДЕЛАТЬ СВОЁ УТРО ДОБРЫМ
Вот и пришла к нам осень, а это значит, что некоторых из нас может накрыть волной меланхолии и недосыпа. Уже сейчас для утреннего пробуждения у нас затрачивается куда больше времени и сил.
Сталкивались с такой ситуацией?
Если ваш ответ "ДА", то эта статья для вас, ну а если "НЕТ", то так же полезно будет узнать ответ на вопрос: "Как проснуться с радостью, бодростью и энергией?"
Утро может быть добрым
Утро порой это просто непроходимый челлендж, который никак не удается выполнить. Хотя бы просто все успеть, не говоря уже об улыбке на лице)) Что уж тут говорить, утро – это сложно…
Но! Можно его изменить! Есть несколько приемов, которые позволят Вам начать утро с бодрости и позитивного заряда.
1. Полноценный сон
Это очевидный факт, но многие им пренебрегают. Сон – это самая лучшая перезарядка для нашего организма. Мы не можем скакать весь день на одной ножке, если наша батарея не полностью заряжена. В какой-то момент она просто сядет…
Поэтому если хотим вставать наполненными энергией, нужно ложиться спать вовремя! Учёные доказали, что полный цикл сна длится 1,5 часа, таким образом и за ночь мы проходим несколько таких циклов. Для того, чтобы наш подъём был максимально лёгким - нужно просыпаться в конце очередного цикла сна. Например, если нам нужно вставать в 6:30, то лучше всего ложиться спать в 21:30 (6 циклов) или в 23.00 (5 циклов). И тогда сами почувствуете, что процесс пробуждения идет заметно легче.
2. Отключение отсрочки у будильника
Конечно, идеальным является вставать самому, без будильника, причем в одно и тоже время (и в выходные тоже). Но это вырабатывается привычкой, достаточно всего несколько недель – и организм привыкнет просыпаться в одно и то же время.
Но все же многим приходится использовать любые гаджеты – чудеса современной техники – для того, чтобы вовремя проснуться. И во многих из них есть функция “отсрочка будильника”.
На самом деле это “гениальное” изобретение только мешает правильно начинать свой день. Наш мозг получает сигнал, что можно опять заснуть, включает весь процесс сна (в котором, как известно, есть несколько стадий), и вдруг опять его будят на самой первой стадии, и потом опять, и опять… Ничего полезного нет в том, чтобы сбивать естественную слаженную работу всех систем нашего организма.
3. Потягушки
Еще лежа в постели и отключив будильник, стоит хорошенько потянуться. Всем телом, вытягиваясь в разные стороны, напрягая все мышцы, запуская энергию пробуждения по всему организму.
Так мы пробуждаем все мышцы, даем им сигнал того, что пришел новый день и готовим их к активности. Согласно доклада директора Центра здоровья New Horizon, утренние потягивания слегка повышают температуру тела, расслабляют и вытягивают мышцы, подготавливая их к будущим действиям. А еще такая утренняя разминка помогает поддерживать гибкость нашего позвоночника, что напрямую влияет на нашу осанку.
4. Улыбка и позитив
Потягиваясь, стоит включить в работу еще одни мышцы, которые оказывают прямое воздействие на наше настроение. Я говорю о мышцах лица и об улыбке))). Да, во время потягушек нужно сладко улыбнуться (даже если не очень хочется, но все-таки “одеть на себя улыбку”).
Ведь уже доказано, что физическое напрямую влияет на эмоциональное (как и наоборот, впрочем). Поэтому улыбаясь (пусть даже через силу) мы даем сигнал мозгу о радости, а он в свою очередь запускает все нужные для счастья процессы.
Чтобы немного помочь себе и ускорить запуск позитива, вспомните что-то хорошее, что ждет Вас в этот день. Это может быть что угодно: встреча с другом, доставка любимой книги, выход долгожданного фильма, приближающиеся выходные или просто хорошая погода за окном… В общем все, что наполняет Вас приятными мыслями.
5. Легкая зарядка (мини-йога)
Для того, чтобы мягко разбудить организм и задать ему импульс бодрости и энергии нет лучшего средства, чем несколько простых упражнений. Их можно делать прямо не вставая с постели)))
6. Теплая вода с…
После упражнений и медитации пора вставать с постели и со счастливой улыбкой отправиться на кухню. Но еще не для завтрака, нет! А чтобы включить пищеварительную систему и подготовить желудок к приему пищи.
Для этого стоит натощак выпить стакан теплой воды. А еще лучше теплой воды с лимоном. А еще эффективнее – теплой воды с яблочным уксусом (его лучше пить курсом по 14 дней, потом делать такой же перерыв).
7. Контрастный душ
Все слышали о пользе контрастного душа, но не все его делают… Может быть потому, что просто не знают, как он работает?
Во время контрастного душа из-за разницы температур воды наш организм включает на максимум свои защитные функции и поэтому моментально просыпается! Перепад температур заставляет наши органы чувств быстро подстраиваться: во время обливания холодной водой наш организм усиленно сжигает калории, чтобы согреть тело; возврат к теплой воде расширяет капилляры и разгоняет кровь, и мозг усиленно снабжается кислородом, что и приводит к быстрому пробуждению.
Вам понадобиться всего одна минута, чтобы окончательно проснуться и прямо-таки взорваться энергией!
8. Зеленый чай
Вот опять же, кофе считается лучшим напитком для пробуждения, “король утра”… Но это для тех, кто не пробовал зеленый чай (качественный, крепкий и правильно заваренный).
Он может и не дает того мгновенного эффекта, как кофе, но действует он гораздо более продолжительное время.
Вот и все правила бодрого утра. А с этими нехитрыми приемами каждое утро станет действительно радостным и приносящим энергию. А как утро начинается, так пройдет и весь день, да?;)))
#MonitorDirect #callcentr #Работатамбов #подработка #студенты #любимаяработа #monitordirecttambov
